برنامج لعضلة الصدر مع التركيز على أعلى الصدر,مستوى متوسط-متقدم

برنامج لعضلة الصدر مع التركيز على أعلى الصدر,مستوى متوسط-متقدم

احماء الجسم والاكتاف جيدا
عمل  احماء قبل التمرين

 بنش بريس اعلى دمبلز    وممكن بمساعدة اخر incline DB bench press وبدون لف
12،10،8،6،4

download (2)

 فتح صدر (فلاي) اعلى دمبلز ثقيل Incline DB flye اخر ممكن مساعدة
10,10,8,8,6

 

Incline-Dumbbell-Flyes

 بنش بريس مستوي بار مقلوب القبضة reverse grip bar bench press هذا التمرين لكل عضلة الصدر لكنه يركز على الاعلى ايضا رغم انه على بنش مستوي والسبب القبضة المعكوسة.. اختر وزنا متوسطا..كما ان هذا التمرين افضل واسهل لمن يعاني اصابة الكتف بسبب البنش بريس العادي
10،10،8،6

rev-bench-press

 متوازي الرأس للاسفل مع حمل وزن جيد dip chest version
3-4  لغاية التعب

dips2

 كيبل كروس اوفر امام الصدر cable crossover flye في حالة التنشيف زيد التكرارت و المجموعات

12،10،10،8

pmt2fx2z1ftydotvbe2y


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

برنامج لعضلة الصدر مع التركيز على أعلى الصدر,مستوى متوسط-متقدم احماء الجسم والاكتاف جيدا عمل  احماء قبل التمرين  بنش بريس اعلى دمبلز    وممكن بمساعدة اخر incline DB bench press وبدون لف 12،10،8،6،4  فتح صدر (فلاي) اعلى دمبلز ثقيل Incline DB flye اخر ممكن مساعدة 10,10,8,8,6    بنش بريس مستوي بار مقلوب القبضة reverse grip bar bench press هذا التمرين لكل عضلة الصدر لكنه يركز على الاعلى ايضا رغم انه على بنش مستوي والسبب القبضة المعكوسة.. اختر وزنا متوسطا..كما ان هذا التمرين افضل واسهل لمن يعاني اصابة الكتف بسبب البنش بريس العادي 10،10،8،6  متوازي الرأس للاسفل مع حمل وزن جيد dip chest version…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيبد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.76 ( 4 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec