برنامج لتخفيف الوزن والمحافظه على الرشاقه

برنامج لتخفيف الوزن والمحافظه على الرشاقه

 

الفطــــــــور

الفطور
الفطور- يلا جيم

الخيار الاول ربع رغيف أسمر + قطعة جبنه قليلة الدسم او زبادي قليل الدسم + بيضه مسلوقه او 5 ملاعق فول بدون ملح + شاي او قهوه بدون سكر او حليب قليل الدسم 

الثاني كاس حليب قليل الدسم (ربع لتر) + 4 ملاعق شوفان + حبة فاكهه مثل برتقال – تفاح – كمثرى .. 

الثالث كأس حليب او لبن قليل الدسم + حبتان من الفاكهه + قهوه او شاي بدون سكر او محلى بسكر ستافينا

الرابع نص رغيف بر او نخاله + 2 بياض البيض + مرتدلا ديك رومي 3 شرايح + حبة فاكهه

الغــــداء 

الغداء الصحي
الغداء الصحي- يلا جيم

الخيار الاول طبق  سلطه خضراء قبل الاكل او طبق خضار مسلوق ( باميه – ملوخيه – كوسا – سبانخ …) + قطعة لحم بدون دهن او صدر دجاج مشوي او مسلوق او قطعة سمك + ربع رغيف اسمر او 5 ملاعق رز مسلوق + حبة فاكهتفاح او برتقال

الثاني  ربع دجاجه او ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خال من الدهن او سمك + خضروات سلطه 0بندوره – خيار – جزر – خس جرجير) او صحن تبوله + نصف رغيف اسمر حوالي 75 قرام + صحن خضروات مطبوخه 

العشـــاء

عشاء صحي
عشاء صحي – يلا جيم

 
الخيار الاول طبق سلطات او طبق خضار + لبن زبادي قليل الدسم او حليب قليل الدسم + بيضه مسلوقه + فاكهه

الثاني كاس حليب او لبن قليل الدسم + خضروات طازجه + علبة تونا بالماء 

  ملاحظات ونصائح للريجيم

– اختار خيار واحد بس فى كل وجبة حسب الى متوفر عندك

– السكر العادي ابتعد عنه وايضا الملح

– لاتشرب الماء قبل الاكل مباشره بل قبله بنصف ساعه او بعده بساعه على الاقل

لا تاكل وتنام مباشرة

– واذا جعت اثناء الوجبات 7 تمرات او فاكهه و خضار او مشتقات الحليب القليلة الدسم

برنامج لتخفيف الوزن والمحافظه على الرشاقهالفطائر0الجاتوة0المربي والعسل0المكرونة0البطاطس0الحلويات .الخبز الابيض0المشروبات الغازية0الشاي بالسكر

طبعا لا تنسوا المهم والاهم الرياضـــــــه

للمزيد عن الرشاقة تفضل من هنا

 

برنامج لتخفيف الوزن والمحافظه على الرشاقه   - الخيار الاول ربع رغيف أسمر + قطعة جبنه قليلة الدسم او زبادي قليل الدسم + بيضه مسلوقه او 5 ملاعق فول بدون ملح + شاي او قهوه بدون سكر او حليب قليل الدسم  - الثاني كاس حليب قليل الدسم (ربع لتر) + 4 ملاعق شوفان + حبة فاكهه مثل برتقال - تفاح - كمثرى ..  - الثالث كأس حليب او لبن قليل الدسم + حبتان من الفاكهه + قهوه او شاي بدون سكر او محلى بسكر ستافينا - الرابع نص رغيف بر او نخاله + 2 بياض البيض + مرتدلا ديك رومي 3 شرايح + حبة…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.79 ( 5 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec