برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة القوية فى العضلات والوزن

برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة القوية فى العضلات والوزن

برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة القوية فى العضلات والوزن

يساعدك هذا البرنامج على اكتساب مقدار 5 كيلو من العضلات الصافية خلال شهر واحد

لمن هذا البرنامج ؟

للمبتدئين الذين يعانون من نحافة
للمتوسطين الذين يريدون برنامج غذائى يحرق الدهون وايضا زيادة كبيرة فى الحجم العضلى
الراغبين فى زيادة صافية فى العضلات لما يزيد عن 5 كيلو فى الشهر



ينقسم البرنامج الى 8 وجبات يوميا

 الوجبة الاولى
الساعه 7:30
4 بيضات + 2 موزة + كوب حليب ممزوج بالشوفان



الوجبة الثانية
الساعه 10
شريحة من خبز القمح الكامل
3 شرائح من صدر الدجاج الرومي أي 150 جرام
شريحة جبن منخفض الدهون



الوجبة الثالثة
الساعه 1
150 جرام لحم مفروم
صحن صغير معكرونة



الوجبة الرابعة
الساعه 3
نصف علبة سمك  الطون
شريحتين من خبز القمح الكامل

نصف ثمرة افوكا أو كيوى أو تفاح



الوجبة الخامسة
الساعه 5 قبل التدريب
20 جرام مكمل البروتين واى بروتين
و 5 جرام من الكرياتين
اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى 1 بيضة مسلوقة او مقلية
مع نصف لتر حليب 


الوجبة السادسة
الساعه 6:30 بعد التدريب
40 جرام من مخفوق البروتين واى بروتين مع كازين و 5 جرام كرياتين
اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى نصف لتر لبن


الوجبة السابعه
الساعه 7:30
225 جرام من صدور الفراخ او شرائح لحم بقرى
ثمرة بطاطا كبيرة مسلوقة


الوجبة الثامنة
الساعه 10:30
كوب من حليب او كوب من الرايب منخفض الدهون
3 ملاعق من زيت بذرة الكتان

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec