برنامج زيادة الوزن بدون دهون

برنامج زيادة الوزن بدون دهون
…اولا الافطار
كوب حليب
4قطع جبنه مثلثات وقطعتين لانشون و 2 بيض مسلوق و فول بزيت او سمن وبطاطا مقليه وعسل اسود و رغيفين خبز او4فينو

…وجبه بين الفطار و الغداء
بيضه مسلوقه ورغيف فينو وكوب حليب وضع فيه معلقتين صغيرين خميره ومعلقت عسل اسود او نحل و ثمرة فاكهه اي نوع

 

…وجبه الغداء
(طبق كبير ارز او (مكرونه) او (3 رغيف خبز) و (4قطع لحم كبيره) او (نص فرخه محمره) او (3 سمك كبير مشوي) او (3 مقلي كبير) او (علبت تونه من غير اي اضفات وبعد تصفيت الزيت ) او (4قطع كبده كبيره محمره او مسلوقه) و طبق خضار اي نوع و طبق سلطه خضراء

…وجبه بعد التمرين مباشراً
خمسة حبات بطاطا  مسلوقه وعلبة تونه بدون اي اضفات وبعد تصفيه الزيت بتعها تكلها بالمعلقه حاف وكوبحليب كامل الدسم ونحط فيه فنجان عسل اسود و معلقتين خميره
.بعد التمرين بربع ساعه 4 بيضات مسلوق و شيكولاته و مكسرات
…وجبه بعد التمرين بعد ما تروح من التمرين
هي وجبه شبه وجبه الغداء (طبق كبير ارز) او (مكرونه) او (3 رغيف بلدي) و (4قطع لحم كبيره) او (نص فرخه محمره) او (3 سمك كبير مشوي) او (3 مقلي كبير) او (علبت تونه من غير اي اضفات وبعد تصفيت الزيت بتعها) او (4قطع كبده كبيره محمره او مسلوقه) و طبق خضار اي نوع و طبق سلطه خضراء
.بعد الاكل بربع ساعه 3 ثمرات فاكهه
…وجبه العشاء
طبق فول بالزيت او السمن و بيض مقلي بالبسطرمه او بالبيف ومربي بالقشطه او الزبده و2شريحه جبنه رومي وعسل نحل ومعلقتين خميره و2 رغيف خبز

…ملحوظات هامه
ممنوع شرب المياه الغذيه بانواعها
ممنوع شورب الشاي والقهوه
شرب الماء قيل او بعد الاكل

برنامج زيادة الوزن بدون دهون ...اولا الافطار كوب حليب 4قطع جبنه مثلثات وقطعتين لانشون و 2 بيض مسلوق و فول بزيت او سمن وبطاطا مقليه وعسل اسود و رغيفين خبز او4فينو ...وجبه بين الفطار و الغداء بيضه مسلوقه ورغيف فينو وكوب حليب وضع فيه معلقتين صغيرين خميره ومعلقت عسل اسود او نحل و ثمرة فاكهه اي نوع   ...وجبه الغداء (طبق كبير ارز او (مكرونه) او (3 رغيف خبز) و (4قطع لحم كبيره) او (نص فرخه محمره) او (3 سمك كبير مشوي) او (3 مقلي كبير) او (علبت تونه من غير اي اضفات وبعد تصفيت الزيت ) او (4قطع كبده كبيره محمره…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.55 ( 1 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec