امتلاك عضلات ذراعين كبيرتين ليست صعبة

امتلاك عضلات ذراعين كبيرتين ليست صعبة

الكل يطمح لامتلاك ذراعين كبيرتين وقويتين ليس سهلا لكن لا شيء مستحيل

اليك بعض النصائح والتعليمات لتمرينك 

النصحية الأولي

حمل الأوزان الثقيلة وزيادة معدل تكرار التمرين وهو ما يسمى بتمارين الـNegative وForced reps، هذه التمارين تتم ممارستها بشكل مختلف عن شكل التمارين المعتاد وتحتاج عادة إلى شريك لكي يساعدك أثناء حمل الأوزان، كما أنها تحتاج إلى خبرة في حمل الأوزان وفترة من التدريبات قبل ممارستها

النصحية الثانية

 يجب أخذ قسطاً وافراً من الراحة والنوم عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، أولاً حتى تستريح العضلة وثانياً لأن وقت الراحة والنوم هو الأمثل لبناء عضلات قوية، وبالنسبة للطعام فيجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر من تلك التي تستنزفها وتكثر من تناول البروتينات

النصحية الثالثة

 يمكنك الاستعانة بأحد المكملات الغذائية الآمنة التي توفر لك قدر من البروتين دون أي منشطات حتى تعجل من بناء العضلات

النصحية الرابعة

 بالطبع حاول دائماً التخلص من الدهون أثناء ممارسة التمارين لأنها تغطي العضلات وتعيق نموها، ولا تنس تمارين التمدد قبل ممارسة التمرين حتى لا تصاب العضلة، ولا تبالغ أيضاً في تمارين التمدد لأن هذا الأمر يضعف العضلة

النصحية الخامسة

تعرف على خريطة عضلات اليد فمعظم ممارسي رياضة كمال الأجسام يهتمون بالعضلة ذات الرأسين لأنها الظاهرة، لكن الذي لا يعلمه البعض أن العضلة الأكبر هي الثلاثية الرؤوس، وهي العضلة التي يكون لها دور حاسم في قوة الذراع، لهذا يجب عدم إهمالها لصالح العضلة ذات الرأسين

النصحية السادسة

 حاول أن تزيد من حجم الأوزان التي تحملها لتقوية عضلات الذراعين، فالأوزان الثقيلة هي أفضل محفز لتضخم العضلات، وإذا كنت تجد صعوبة في زيادة الأوزان، فيمكنك أن تستمر على نفس الوزن الذي تحمله ولكن زد من عدد مرات التمرين

النصحية السابعة

 نوّع في التمارين التي تقوم بها ولا تلتزم بتمرين ثابت ووزن واحد يجعل العضلة غير متحفزةاستهدف كل جزء أو عضلة من الذراع وهذا يتم بمراجعة تشريح الذراع ومعرفة مكان كل عضلة وتحديد التمارين التي تستهدف كل عضلة بشكل منفصل، هذا الأمر يحتاج إلى الكثير من الجدية

 


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

امتلاك عضلات ذراعين كبيرتين ليست صعبة الكل يطمح لامتلاك ذراعين كبيرتين وقويتين ليس سهلا لكن لا شيء مستحيل اليك بعض النصائح والتعليمات لتمرينك  حمل الأوزان الثقيلة وزيادة معدل تكرار التمرين وهو ما يسمى بتمارين الـNegative وForced reps، هذه التمارين تتم ممارستها بشكل مختلف عن شكل التمارين المعتاد وتحتاج عادة إلى شريك لكي يساعدك أثناء حمل الأوزان، كما أنها تحتاج إلى خبرة في حمل الأوزان وفترة من التدريبات قبل ممارستها  يجب أخذ قسطاً وافراً من الراحة والنوم عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، أولاً حتى تستريح العضلة وثانياً لأن وقت الراحة والنوم هو الأمثل لبناء عضلات قوية، وبالنسبة للطعام فيجب أن تستهلك سعرات…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.53 ( 4 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec