النحافة وعلاجها

النحافة وعلاجها

كما يعاني البعض من انقاص الوزن وكيفية التمارين للتخلص من السمنة المفرطة هناك العديد من الاشخاص الذين هم بحاجة لزيادة الوزن بل يانه من الصعب زيادة الوزن وخصوصي للرجال  اليك بعض الحلول للتخلص من النحافة والحصول على لوزن المثالي 

 التخلص من النحافة عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم 

يجل أن تكون السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد أكثر من السعرات التى يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فى تناول تلك السعرات تحصل على الوزن المطلوب 

 

 ممارسة التمارين الرياضية التى تهدف الى زيادة الوزن

قد يظن البعض أن ممارسة التمارين فقط تقلل الوزن لكن هناك تمارين رياضية يكون الهدف منها زيادة الكتلة العضلية فى الجسم و منها تمارين كمال الأجسام و هذه التمارين تتناسب مع الرجال و النساء على حد سواء . فالهدف هنا ليس زيادة الدهون التى تسبب كرش و مخاطر صحية و لكن كما ذكرنا الهدف هو زيادة الكتلة العضلية للجسم و من ثم زيادة الوزن و التخلص من النحافة 

اتبع معايير الطعام الصحى للتخلص من النحافة و زيادة الوزن

احرص على تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية و منها الموز و البلح و الفاكهة الجافة مثل التين و المشمشية و ابتعد عن الفواكه التى تتضمن نسبة عالية من الماء مثل البطيخ و العنب و البرتقال . الأمر ذاته ينطبق على الخضراوات فيجب أن تتناول الخضروات بكميات كافية لقيمتها الغذائية العالية لكن اذا أردت التخلص من النحافة و اكتساب وزن اضافى فعليك ان تبتعد عن الخضراوات التى تحتوى نسبة عالية من الماء مثل الخيار و الكوسة 

 

 احرص على تناول المشروبات المغذية

مثل اللبن كامل الدسم و العصائر المغذية و تناول الخبز بكافة أنواعه
يمكنك تناول الشوربات الغنية بالكريمة و اضافة اللبن كامل الدسم الى اى مشورب تفضله مثل القهة او الكاكاو او الحلبة

اذا أردت أن تتناول بعض الاطعمة التى تحتوى على نسب من الدهون فيجب أن تكون من نوعية الدهون المفيدة و يقصد بالدهون المفيدة الدهون الغير مشبعة و هى تتوافر فى زيوت ثيرة مثل زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس و زيت بذرة الكتان كما تتواجد ايضا فى زيت السمسم و الزبدة . و ابتعد عن السمن الصناعى بمختلف انواعه

احرص على تناول المكسرات فهى تحتوى على احماض دهنية هامة و مفيدة لعلاج النحافة
 

يمكنك اضافة المخللات أو الكاتشب او المايونيز الى طعامك فذلك يعمل على فتح الشهية و من ثم اتناول الطعام و التخلص من النحافة 

 
تناول قدر كبير من البروتين لأهميته فى علاج النحافة

اذا أردت أن تتخلص من النحافة و تزيد وزنك فيجب ان تحرص على تناول اللحوم المختلفة من اسماك و دجاج و غيرها نظرا لما تحتويه اللحوم من قدر عال من البروتين يساعد فى بناء الجسم و علاج النحافة . علاوة على البروتينات الموجودة فى الألبان . و ضع فى الحسبان ان نقص تناول البروتين يعتبر واحدا من اسباب النحافة حتى و ان كنت تتناول سعرات حرارية عالية لكنها تفتقر الى وجود البروتين و ذلك لأهميته فى عملية الأيض و التمثيل الغذائى 

تناول وجبات متعددة

و ليكن كل اربع أو خمس ساعات بحد اقصى وجبة فإن ذلك يساعد فى علاج النحافة و اكتساب وزن اضافى 

اضافة التوابل و الأعشاب و البهارات للطعام تعتبر خطوة هامة لأجل علاج النحافة

حيث انها تساعد على فتح الشهية و من هذه البهارات و الاعشاب : الزعتر و القرفة و الروز مارى

 ابتعد عن المأكولات التى لا تحبها لأن وجودها أمامك باستمرار سيضعف شهيتك و يسبب المزيد من النحافة

 استخدم أطباق كبيرة الحجم

اثبتت الدراسات ان تناول الطعام فى اطباق واسعة او كبيرة الحجم يجعل المخ يشعر و كأن كمية الحجم قليلة فينتج عن ذلك تناول كميات أكبر من الطعام مما يساعد فى التخلص من النحافة و زيادة الوزن الى المعدل الطبيعى الذى ترغب به 

 
تناول طعامك بسرعة 

فى جميع الأحوال يبدا المخ بارسال اشاراته العصبية التى تعنى الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام لذا فإن تناول الطعام بصورة سريعة يمنحك فرصة أكبر لتناول كميات أكثر و من ثم يساعد ذلك فى التخلص منالنحافة و الوصول الى الوزن المرغوب فيه

النحافة وعلاجها كما يعاني البعض من انقاص الوزن وكيفية التمارين للتخلص من السمنة المفرطة هناك العديد من الاشخاص الذين هم بحاجة لزيادة الوزن بل يانه من الصعب زيادة الوزن وخصوصي للرجال  اليك بعض الحلول للتخلص من النحافة والحصول على لوزن المثالي   التخلص من النحافة عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم  يجل أن تكون السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد أكثر من السعرات التى يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فى تناول تلك السعرات تحصل على الوزن المطلوب    قد يظن البعض أن ممارسة التمارين فقط تقلل الوزن لكن هناك تمارين رياضية يكون الهدف منها زيادة الكتلة…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.02 ( 9 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec