المحافظة على العضلات

المحافظة على العضلات

تقوم فكرة النظام على حرق الدهون كعنصر اساسي و المحافظة على العضلات كعنصر ثانوي مما يؤدي ذلك الى ابراز تلك الكتلة العضلي

ونبداء بأول نظام

المكملات المقترحة لهذا النظام :

المكملات مهمة خاصة للاعب كمال الأجسام فمن المستحيل الوصول الى حاجات جسم لاعب كمال الاجسام من الغذاء الطبيعي

 * لا يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *

Whey protine : بروتين سريع الامتصاص من أفضل انواع البروتين و الاكثر استخداماً

Amino 2222 : أحماض أمينية ضرورية جداً للجسم و تحتوي على حمض الـ 

Glutamine : ضروري جداً فلهذا الحمض الاميني نتائج مبهرة في الحفاظ على الكتلة العضلية و الكثير من الفوائد

النظام الغذائي

من أهم عناصر النظام هذا هو النظام الغذائي فبدون التزام بالنظام الغذائي لا يمكن الحصول على النتائج أبدا !!

قبل الافطار ب 30 دقيقة

في الافطار

3حبات امينو

4بيضات يأكل البياض بس

كوب حليب خالي الدسم

بين الافطار و الغداء 

اختر صنف من أحد انواع الفاكهة ( تفاح , برتقال , كثمري , الخوخ ) و اكل فيها ما تشاء لكن لا تملي معدتك

الغداء

2 صدر دجاج أو سمك مشوي + سلطة

العشاء 

أحلى سلطة مكونة من ( خس + خيار + بندورة + جزر + جبنة قليلة الدسم )

مع كوب حليب خالي الدسم

أو

علبة تونة

قبل التمرين بـ 30 دقيقة :

سكوب Whey protine + ثلاث حبات امينو + 5 جم جلوتامين

بعد التمرين :

ثلاث حبات امينو + سكوبين whey protine

قبل النوم 

5 جم جلوتامين

ملاحظات على النظام الغذائي 

* اشرب ماء !! على الأقل 10 – 15 كوب من الماء

* طريقة استخدام المكملات غير دقيقة لمن اراد التفصيل فيها يرجو منه وضع الوزن و الطول في في الرد

* التمرين ممكن أن يكون في أي وقت من الأوقات لكن يفضل بين الغداء و العشاء

التمرين 

التمرين هو  الرسّام لشكل جسمك فبدون التمرين لن تحصل على تقاسيم الجسم

 

سيكون الجدول كالآتي :-

اليوم الأول : صدر + تراي + معدة

اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد

اليوم الثالث : أكتاف + ترابس 

اليوم الرابع : كارديو ( مشي أو هرولة ) + معدة

اليوم الخامس : أرجل

اليوم السادس : راحة

و يعاد الجدول 

 ملاحظات يجب اتباعها اثناء اختيار التمارين

 لكل يوم جدولين للتمارين 

يعني مثلاً لليوم الأول ( صدر + تراي )

نلعب تمارين معينة و نسميها جدول 1 و لما نرجع نكرر اليوم الأول نلعب تمارين معينة أخرى و نسميها جدول 2

مثلاً في جدول 1 تكون التمارين كالآتي 

 صدر بار مستوي

 صدر بار عالي

 صدر دمبل تفتيح عالي

 فراشة صدر

 أوفر

و في جدول 2 تكون التمارين كالآتي :

صدر بار عالي

صدر دمبل تجميع عالي

صدر دمبل تفتيح مستوي

كروس اوفر

متوازي

و يكون عندي هالجدولين يوم ألعب جدول 1 و يوم جدول 2 و هكذا في كل العضلات

* الجولات و التكرارات :

للعضلات الكبيرة يكون 4 جولات و لكل جولة التكرارات تكون كالتالي : 15 – 12 – 10 – 8

 العضلات الصغيرة تكون 3 جولات و لكل جولة التكرارات تكون كالتالي : 12 – 10 – -8

تمارين الكيبل :

في هذا النظام تكون تمارين الكيبل هي المسيطرة و هي المهمة

الكارديو و الأيروبيك :

المشي أو الهرولة تكون مرة واحدة في الجدول و كما هو موضّح

التنويع في تمارين الايروبيك من ( السباحة , نط الحبل , السيكل … إلخ ) و تكون 4 مرات في الاسبوع

أخيراً النوم :

النوم يكون على الأقل 7 – 8 ساعات

المحافظة على العضلات تقوم فكرة النظام على حرق الدهون كعنصر اساسي و المحافظة على العضلات كعنصر ثانوي مما يؤدي ذلك الى ابراز تلك الكتلة العضلي ونبداء بأول نظام المكملات المقترحة لهذا النظام : المكملات مهمة خاصة للاعب كمال الأجسام فمن المستحيل الوصول الى حاجات جسم لاعب كمال الاجسام من الغذاء الطبيعي  * لا يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام * Whey protine : بروتين سريع الامتصاص من أفضل انواع البروتين و الاكثر استخداماً Amino 2222 : أحماض أمينية ضرورية جداً للجسم و تحتوي على حمض الـ  Glutamine : ضروري جداً فلهذا الحمض الاميني نتائج مبهرة في الحفاظ على الكتلة العضلية…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

مقالات ذات صله

1 تعليقات

  1. محمود

    الرجاء كتابه جداول للتمارين البديله لكل عضله مثل ماهو موضح في تمارين الصدر
    جدول 1و جدول 2

    الرد

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec