القبضة الضيقة والواسعة لعضلة الظهر

 القبضة الضيقة والواسعة لعضلة الظهر 

القبضة الضيقة : تفيد الظهر عموما وتطوره وتزيد سماكته وتعمل على اغلب عضلات الظهر ويفضل ان يكون مستوى السحب مع البطن ويجب ان يصل المرفقين الى خلف مستوى الظهر

القبضة العريضة او تسمى طريقة دوريان ياتس : تمرين مهم جدا لتطوير اعلى الدفات  واعلى الظهر عموما وال  وحتى عضلات الكتف الخلفية

 
السحب في هذا التمرين لايشترط ان يكون مستوى المرفقين خلف الظهر ويفضل ان يكون مستوى السحب على اسفل الصدر مع التوقف ل ثانية واحد عند السحب
تمرين القبضة العريضة علاج لنقطة الضعف الشائعة بين اغلب اللاعبين في عضلات اعلى ووسط الظهر

 القبضة الضيقة والواسعة لعضلة الظهر  القبضة الضيقة : تفيد الظهر عموما وتطوره وتزيد سماكته وتعمل على اغلب عضلات الظهر ويفضل ان يكون مستوى السحب مع البطن ويجب ان يصل المرفقين الى خلف مستوى الظهر القبضة العريضة او تسمى طريقة دوريان ياتس : تمرين مهم جدا لتطوير اعلى الدفات  واعلى الظهر عموما وال  وحتى عضلات الكتف الخلفية   السحب في هذا التمرين لايشترط ان يكون مستوى المرفقين خلف الظهر ويفضل ان يكون مستوى السحب على اسفل الصدر مع التوقف ل ثانية واحد عند السحب تمرين القبضة العريضة علاج لنقطة الضعف الشائعة بين اغلب اللاعبين في عضلات اعلى ووسط الظهر

تقييم الموضوع

ممتاز - 9.5
جيد جداً - 7.5
سيئ - 5

7.3

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 3.45 ( 7 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec