الفرق بين تقوية العضلة وتضخيمها

الفرق بين تقوية العضلة وتضخيمها

معلومات قيمة قد تود معرفتها

تقوية العضلة وتضخيمها

فالنوع الأول وهو زيادة قوة العضلة ومحاولة حرق الدهون التي تحيط بها وعادة ما يتبع هذا النظام في بداية برامج بناء العضلات وهي التي يستخدم فيها المتدرب الأوزان الخفيفة والتي تتراوح ما بين 30 إلى 50  من الحد الأقصى للوزن الذي يستطيع رفعه لمرة واحدة، وتكون تكرار هذه التدريبات أكثر وتتراوح ما بين 12 إلى 15 تكرار لكل عضلة

 

أما النوع الثاني وهو التضخيم للعضلات، فعادة هو المرحلة الثانية من تضخيم العضلات والتي يحاول فيها الفرد الرياضي الوصول لحجم عضلة مناسب مع جسمة ورغباته، ولزيادة حجم العضلة دائما ما يستخدم نظام الأوزان الثقيلة والتي تكون نسبتها من 60 إلى 80? من الحد الأقصى للوزن الذي تستطيع حمله لمرة واحدة، وتكون التكرارت قليلة جدا وتتراوح من تكرار واحد إلى 5 تكرارات على الأكثر

وهناك بعض الرياضيين والذين يلجأون للنوعين معا كي يحقق التوازن المطلوب ولكن بشروط معينة يجب أن تكون بإرشادات من المدرب الخاص بالصالة، وعلى الأكثر يلجأ إلى هذا النظام بعض لاعبي رفع الأثقال في توقيت معين من برنامجهم التدريبي

الفرق بين تقوية العضلة وتضخيمها معلومات قيمة قد تود معرفتها تقوية العضلة وتضخيمها فالنوع الأول وهو زيادة قوة العضلة ومحاولة حرق الدهون التي تحيط بها وعادة ما يتبع هذا النظام في بداية برامج بناء العضلات وهي التي يستخدم فيها المتدرب الأوزان الخفيفة والتي تتراوح ما بين 30 إلى 50  من الحد الأقصى للوزن الذي يستطيع رفعه لمرة واحدة، وتكون تكرار هذه التدريبات أكثر وتتراوح ما بين 12 إلى 15 تكرار لكل عضلة   أما النوع الثاني وهو التضخيم للعضلات، فعادة هو المرحلة الثانية من تضخيم العضلات والتي يحاول فيها الفرد الرياضي الوصول لحجم عضلة مناسب مع جسمة ورغباته، ولزيادة حجم…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec