العضلات في فصل الشتاء مختلفة

العضلات في فصل الشتاء مختلفة 

بحلول فصل الشتاء قد يحتاج الجسم الى المزيد من الطاقة لكي نشعر بالدفئ  وهنا قد يخاف البعض من تراكم الدهون وتلاشي الكتله العضلية 

لكن ذلك لا يعني ممارسة الرياضة بشكل عام وبناء الاجسام بشكل خاص  فهي  مفيله بمساعدتكم بالتغلب على الانفلونزا والرشح 

 

نصائح ممارسةالرياضة في فصل الشتاء

  1. مع دخول فصل الشتاء . يكون الطقس في حالة تقلب بين المعتدل و البارد . فتجنب دائما تقلب الملابس مع تقلب الجو و حاول الألتزام بلبس شتوي حتى و ان اضطررت لتحمل بعد الحرارة .
  2.  تجنب قدر الأمكان خلع الملابس أمام المرأة لمتابعة التغيرات العضلية في جسمك حتى لا تتعرض لأمراض الشتاء من برد و زكام و أنفلونزا
  3. تجنب قدر الأمكان الخروج بعد التمرين في البرد بدون تبريد الجسم لفترة أو استخدام الماء في الاستحمام أو تغير الملابس التي تعرضت للعرق
  4. تتسبب البرودة في شعور الأنسان بالجوع لأن السعرات المكتسبة من الطعام تقوم بتدفئة الجسم . لذا وجب أختيار الأطعمة التي لن تتسبب في زيادة الوزن عن طريق أكتساب دهون                

 

   
نصائح التغذية الواجب اتباعها

  1. قم باستغلال  فصل الشتاء لانتشار الفاكهة المختلفة الغنية بالفيتامينات و الألياف . فأجعل الفاكهة و الخضروات طعامك الأساسي في هذا الفصل.
  2. يقل التعب من التمارين بسبب البرودة و حاجة الجسم للتمرين للشعور بالدفىء . لذا يمكن أستغلال مثل هذة النقطة في زيادة الأوزان . و أستخدام أسلوب Super Sets أو الدمج بين عضلتين في تمرين واحد حيث يثل التعب و يقل الفاقد في السوائل و الأملاح المعدنية
  3. يمكن الأحتفاظ بالأغذية الغنية بالفيتامينات و البروتينات و قليلة السعرات حيث نتعرض دائما في هذا الفصل للجوع فيمكننا بتوفير هذة الأطعمة تجنب الأطعمة الأخرى عالية السعرات
  4. أستخدام الشوربة دائما في وجبات الغذاء لتدفئة الجسم للوصول لحالتة الطبيعية لأنتاج هرموني التيستوستيرون و الجروث .
  5. يتسبب غياب ضوء الشمس في معظم وقت الشتاء بالشعور بقصر اليوم مما يغير الحالة النفسية للأشخاص و يصيب بقدر من الأكتئاب . لذا وجب الأستيقاظ صباحا قدر الأمكان و محاولة أستخدام ضوء النهار في القيام بمعظم الأنشطة و الوجبات. حيث تتسبب الحالة النفسية في سوء نمو العضلات.
  6. الشتاء و البرودة فرصة جيدة للنمو مبكراََ و بالتالي حاول قدر الأمكان النوم على الأقل 8 ساعات يومياََ
  7. لا يخدعك تسميتة بفصل  التضخيم بأن تتلاشى تمارين التحمية او التمارين الهوائية خوفا من تعارضها مع مرحلة الضخامة فهي تساعدك على التدفئة و التخلص من السعرات الزائدة و المخزنة كدهون.     

 

ملاحظة

لا تنسى الأطعمة تغذية المفيدة كالعدس الغني بالفيتامينات و الألياف و الذي يساعد كثيرا على الشعور بالدفىء . و الأطعمة المشوية و الشوربة بأنواعها 

و فواكهة أخرى مفيدة كاليمون و البرتقال الغني بفيتامين سي و الذي يحارب امراض الشتاء.

و ننصح بتناول المشروبات الساخنة التي تعوض الجسم عن المياة حيث لا نشعر كثيرا بالعطش في هذا الصيف مثل :
حمص الشام و القرفة و الجنزبيل و الشاي الأخضر التي تساعد على حرق الدهون

 

 

 

العضلات في فصل الشتاء مختلفة  بحلول فصل الشتاء قد يحتاج الجسم الى المزيد من الطاقة لكي نشعر بالدفئ  وهنا قد يخاف البعض من تراكم الدهون وتلاشي الكتله العضلية  لكن ذلك لا يعني ممارسة الرياضة بشكل عام وبناء الاجسام بشكل خاص  فهي  مفيله بمساعدتكم بالتغلب على الانفلونزا والرشح    مع دخول فصل الشتاء . يكون الطقس في حالة تقلب بين المعتدل و البارد . فتجنب دائما تقلب الملابس مع تقلب الجو و حاول الألتزام بلبس شتوي حتى و ان اضطررت لتحمل بعد الحرارة .  تجنب قدر الأمكان خلع الملابس أمام المرأة لمتابعة التغيرات العضلية في جسمك حتى لا تتعرض لأمراض الشتاء…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.23 ( 40 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec