الطريق الى مستر اولمبيا مع فيليب هيث

كل ما تحتاج معرفته من عد التكرار والمجموعات والزوايا الواجب تشغيلها وطرق التمرين 

امزج بين التمارين ذات التكرارات العالية15 12 10 8
وبين التمارين ذات التكرارات الواطئة مع حصول زيادة بالوزن 8 8 6 6
يمكنك عمل ذلك بنفس اليوم اي تتمرن تمرين معين بالتكرارات العالية واخر بالتكرارات الواطئة ..يمكنك ايضا ان تخصص يوما للتكرارات العالية ويوما للتكرارات الواطئة

 
تغير زوايا التمرين
عضلة البايسبس مؤلفة من عضلتين طويلة خارجية وقصيرة داخلية في كل تمارين البايسبس تتحرك كلتا العضلتين ولكن توجد تمارين تؤثر على احدى العضلتين بصورةمركزة اكثر
مثلا تمرين كيرل دمبلص على مصطبة الاعلى يؤثر بصورة عظمى على العضلة الداخلية لملاصقة للجسم بينما تمرين كيرل بار ضيق يكون مركزا على العضلة الخارجية

مرن القمة والنهايات
تماما كما في النقطة السابقة يجب ان تمرن كل الاجزاء ومن مختلف الزوايا وتستخدم التمارين ذات التركيز المحدد
مثلا تمارين اللاري والبريجر مركزة على نهاية العضلات بينما تمرين كيبل كيرل متقابل مركز على القمة
البدأ بتمرين احماء يضخ الدم بسرعة وبأكبر كمية للعضلة
يفضل الاحماء بتمارين كيبل او دمبلص خفيف بتكرارات عاليبة بين 15-20 مرة ول 3-4 مجموعات ..هذه العملية تجلب اكبر كمية ممكنة من الدم للعضلة
يمكنك ايضا عمل ذلك بين التمارين المختلفة

دائما التطبيق الصحيح والاداء العالي والحركة الكاملة والتركيز الذهني والغش الخاطئ والحركة الخاطئة والناقصة كلها تضعف من تأثير التمرين على العضلة ويصبح تمرينك ضياعا للوقت والجهد

استخدم الدروب سيت والسوبر سيت
الاهتمام بالغذاء والمكملات جيدا ويمكنك زيادة الكاربوهيدرات والبروتين في يوم البايسبس لطاقة وغذاء اكثر ..يفضل ايضا ان تستخدم منتجا للطاقة يحتوي على الكريايتن والارجناين والبيتا الانيين كي تزيد من حيوية ونشاط الجسم والعضلة

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec