الطريقة الهرمية من افضل الطرق للمبتدئين

الطريقة الهرمية من افضل الطرق للمبتدئين

تعتبر من اقدم مدارس لعبة بناء الاجسام والاكثر امنا للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين فأنت باستطاعتك ان تجعلها  استراحة بين الطرق المختلفة فعقب الانتهاء من دورة تدريبية مثلا 6 اسابيع من الافضل العودة اليها لمدة اسبوعين اذا اردنا وذلك لكسر روتين الملل 

كيف الطريقة

ابدا باوزان خفيفه 

15 الى 20 تكرار ثم ابداء في اضافة اوزان بالمعدلات التي تريدها لتصل 3 الى 5 مجموعات
لكل تمرين و هكذا الى انتهاء الجلسة التدريبية و من اشهر لاعبي هذة الطريقة
ارنولد شوارزنجر و لي هاني و روني كولمان

 

مميزات الطريقة

 هي الوحيدة التي تصلح للمبتديئين 
 كما قلنا تعتبر المحطة التي يتم الاستراحة بها عقب الانتقال من دورة تدريبية لاخرى و عقب حدوث فترة راحة قهريه او اختيارية

 احد اهم الطرق المتبناه عند الشروع في عمل تنشيف و تخسيس استعدادا للبطولات لانها هي الاصل دائما في مختلف الطرق

 بتستطيع تحديد بدقة الوزن الذي ستعلب في المجموعة االتالية طبقا لشعورك العام في هذا اليوم فالكل يعلم انه بتمر ايام على
اللاعب بيكون مستواه اقل من الطبيعي مما يجعلة لايخاطر بلعب وزن لعب به في المرة السابقة لكنه لا يستطيع اداءة اليوم

فمثلا تمرين مرجحة البار للظهر من وضع الاتحتاء للامام زاوية 60 درجة في المرة السابقة الدور قبل الخير لعبت ب 70 كيلو
و حصلت على 10 تكررات سليمة فيشجعك هذا على الوصول باخر دور ب 80 كيلو لتحصل على ثمان تكررات اما اليوم ففي
الدور الاخير لاحظت انك وصلت ل 8 تكررات بصعوبة بوزن 70 كيلو هنا بيكون خيارك لتعلب بنفس الوزن او اذا زدت بيكون
75 كيلو فقط محاولا الوصول لنفس العدد او اقل بتكرار لانك بالتاكيد ستجد صعوبة بالغة بالاداء 80 كيلو مثل المرة السابقة

 

مشكلاتها

لا يمكن بسهولة الوصول الى سلبيات هذة الطريقة الا انها تشترك مع جميع الطرق في مشكلة و احدة و هي تقلص تاثيرها على
العضلات بعد مرور فترة طويلة على استخدامها

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec