الروتيين التدريبي

الروتيين التدريبي

يلا جيم - كمال الاجسام
كمال الاجسام

 

في عالم كمال الاجسام يوجد مصطلح يسمى الروتين التدريبي وهو ان تعتاد العضلات على اداء تمارين معينة بتكنيك ثابت لفترة زمنية طويلة وهذا يولد حالة تسمى الخمول العضلي فيشعر المتدرب احيانا بعد ادائه التدريب كأنه لم يلعب بتاتا فلا يشعر بالاستفادة من تدريبه ولا الشعور بالنخز العضلي وهو من الدلائل على ان العضلة قد وصلت الى اقصى رمق من الاستفادة

هنا يجب على من تصادفهم تلك المشكلة ان يغيرو نظامهم التدريبي بالكامل بطرق عدة ومنها
 

 استبدال التمارين المعتاد ممارستها باخرى لها نفس التاثير على العضلة مثال استبدال تمرين البنش مستوي صدر باستعمال البار باخر باستعمال الدامبلز او الضغط ” البوش اب ”

 تغيير نظام العد التكراري و البدأ بحمل الاوزان الثقيلة والانتهاء بالخفيفة . مثال استبدال النظام التنازلي للعد 8 10 12 الى التصاعدي 12 10 8 بشرط واحد الاحماء التام للعضلة بلعب جولة احماء واحدة بوزن خفيف و تكرار عالي وهذا النوع قد يكون صعب وخطير على المبتدئين

 زيادة عدد التمارين بشرط انقاص عدد الجولات او العكس حسب طبيعة جدولك التدريبي الحالي . مثال متدرب يمارس 4 تمارين صدر وكل تمرين يلعبه ب 3 جولات بنظام تكراري 12-10-8 هنا لكسر النظام التدريبي عليك ان تزيد عدد التمارين الى 5 او 6 وتنقص عدد الجولات الى 2 وليس 3 والمحافظة على العد التكراري 12 -10

 تقصير فترة الراحة بين الجولات والتمارين الى اقصى حد ممكن 30 ثانية بين كل جولة واخرى ودقيقة الى دقيقة ونصف بين كل تمرين واخر

 تغيير ترتيب التمارين المعتاد ممارستها مع ضرورة التنويه بوجود طرق عديدة اخرى سنتطرق اليها لاحقا هذا الشق يتعلق بالنظام التدريبي ولا يشمل الغذائي

الروتيين التدريبي   في عالم كمال الاجسام يوجد مصطلح يسمى الروتين التدريبي وهو ان تعتاد العضلات على اداء تمارين معينة بتكنيك ثابت لفترة زمنية طويلة وهذا يولد حالة تسمى الخمول العضلي فيشعر المتدرب احيانا بعد ادائه التدريب كأنه لم يلعب بتاتا فلا يشعر بالاستفادة من تدريبه ولا الشعور بالنخز العضلي وهو من الدلائل على ان العضلة قد وصلت الى اقصى رمق من الاستفادة  

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.03 ( 4 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec