الجلوتامين

الجلوتامين

لا يجب او من الخطا ان تتسرع في بدابة لعبة بناء الاجسام , عندما يأخذ قرار سريع بشراء مكمل غذائى ما , بناءا على مزاعم بالفوائد التى يمدها المكمل للجسم. فعند دخولك على صفحة دعائية لأى مكمل غذائى , يصور لك انه المكمل الامثل لزيادة الكتلة العضلية و حرق الدهون  و حتى الشفاء من الامراض فى بعض الاحيان! دون الاخذ فى الاعتبار بجدواه الاقتصادية

اخترنا لكم واحد من المكملات الغذئية للحيث عنها

تعريف مكمل الجلوتامين الغذائى Glutamine

ما هى فوائده للجسم
ما هي جرعاته لكمال الاجسام
ما هى اضراره للاعبي كمال الاجسام
اهمية شراءه و استخدامه لتمارين كمال الاجسام

ما هو الجلوتامين ؟

 

الجلوتامين هو حمض امينى Amino Acid . و الاحماض الامينية تنقسم الى مجموعتين كما تكلمنا فى مقالة سابقة . و المجموعتين بأختصار هم الاحماض الامينية الاساسية (الضرورية) و الغير اساسية. الجلوتامين يقع ما بين هاتان المجموعتان .فهو يعتبر حمض امينى ضرورى فى بعض الحالات.او ما يسمى Conditionally Essential . اذ ان بعض لاعبى كمال الاجسام او المصابين بأمراض معوية لا يستطيع جسمه انتاج الجلوتامين بصورة كافية , و يحتاجون الى الحصول على كميات اضافية من الجلوتامين الموجود بالطعام. و يجب العلم ان الجلوتامين اكثر الاحماض الامينية تواجدا داخل جسم الانسان
وظائف الجلوتامين الحمض الامينى

تصنيع و تخليق البروتين بالجسم

 مصدر طاقة للخلايا , بعد الجلوكوز. كما انه مصدر للنيتروجين و الكاربون للخلايا

موصل للامونيا داخل الدم

دعم و تنظيم جهاز المناعة
الاطعمة الغنية بالجلوتامين Glutamine

اللحوم , الدواجن , الاسماك , الالبان , الفول و الخس. و كما ذكرنا فى مقالة الاحماض الامينية. فأن الجسم ليس لديه القدرة على تخزين الاحماض الامينية الزائدة. و الزيادة فى الحمض الامينى (الجلوتامين) تهدر خارج الجسم. فاذا كنت تتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية و الطعام , فأن المكمل الغذائى (الجلوتامين) ليس له اى فائدة اضافية

اما اذا كنت تتبع حمية غذائية و تتناول كميات منخفضة من السعرات الحرارية , فهنا ينشأ الجدل حول جدوى مكمل الجلوتامين

اهمية مكمل الجلوتامين الغذائى 

اثبتت عدم جدوى الجلوتامين فى زيادة القوة فى تمارين الرجل

اثبت فائدته للاعبى الماراثون او رياضات قوة التحمل

هناك ايضا تقارير عن فوائد للجلوتامين فى تعافى الجسم بعد الامراض و الجراحة

و هناك ايضا بمزاعم عن تأثير الجلوتامين فى زيادة هرمونات النمو 
لذلك الجلوتامين يكون ذو فائدة فقط للاعبي كمال الاجسام الذين لديهم قصور فى النظام الغذائي
جرعات الجلوتامين 

انسب جرعة تكون 30-40 جرام موزعة على مدار اليوم مع الكاربوهيدرات من اجل امتصاص أفضل. أي 10 جرام مع كل وجبة بها نشويات
   
أضرار الجلوتامين  
                                                 

مكمل الجلوتامين امن بشكل عام. لا يجب استخدام اكثر من 40 جرام يوميا . يجب ايضا ان يتجنبه مرضى الكبد و الاشخاص ذوات الحساسية لل  او الصوديوم احادى الجلوتيمات

يجب ايضا التأكد من أن المنتج أصلي و من تاريخ صلاحية العبوة

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec