التغذية في بناء الاجسام كيف ومتى

التغذية في بناء الاجسام كيف ومتى

التغذية في بناء الاجسام كيف ومتى

انت تاكل ماذا ومتى ليس الموضوع تغذية وفقط ؟

اكيد لازم تهتم بالبروتينات والكاربوهيدرات والدهون 
  انت لديك  5 الى 6 وجبات حاول توزعهم على طوال اليوم بشكل جيد وبكميات جيده  حسب مراحل اليوم واللى بتتقسم بالنسبة للاعب كمال الاجسام كالتالى
الصبح الساعة 7 لما تصحى فترة استفاقة للجسم انت  محتاج كارب سريع زى السكر او العسل الاسود وبعدها تبدا تاخد فطورك ولا زم يكون الافطار غنى بالكربوهيدرات

فترة الساعة 10 جسمك محتاج  بروتين  تاخد بروتين بكمية جيدة مع فيتامينات واللى مصدرها يكو ن الخضروات او مكمل فيتامينى  بالاضافة لقليل من الكربوهيدرات

 

فترة الساعة 1 انت محتاج تاكل فواكه

فترة الساعة 3 الى 4 عصرا وجبه الغداء يعنى الوجبه الاساسية  لازم تكون متزنه جدا وبتضم كل انواع المواد الغذائية بروتين وكاربوهيدرات وفيتامينات ومعادن ودهون مفيده

الاكل لازم يكون ببطئ  وتمضغ الاكل كويس وشرب الماء يكون قبل الاكل بنصف ساعة او بعد الاكل بساعتين وممكن نصف كوب ماء خفيف بعد الاكل مش بأثر 

 الببسى والشاى والكلام  عادات غذائية سيئة جدا بعد الاكل

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec