البرنامج المثالي للاعب كمال الاجسام

البرنامج المثالي للاعب كمال الاجسام

 البروتين ، الكاربوهيدرات ، الدهون أو الفيتامينات
الوجبة الاولى : تكون متنوعة بالبروتين و الكاربوهيدرات و الدهون النباتية 
الوحبة الثاتية : حاول ان تجعلها متنوعة بقدر الامكان و احرص على ان يكون بها خضر لاحتوائها على ألياف و فيتامينات
وجبة قبل التمرين : وتكون قبل التمرين بساعتين و احرص ان تكون غنية بالكرابهدرات و البروتين أما الدهون هنا فممنوعة بكل انواعها
وجبة بعد التمرين : في هذا الوقت اكثر عنصر تحتاجه هو البروتين وثانيا الكاربهدرات بكمية اقل و الدهون ممنوعة كذلك 

 

الوجبة الاخيرة : في هذه الوجبة ركز على البروتين و قليل من الدهون و بعض الالياف لتحسين الهضم قلل قدر الامكان من الكاربوهيدرات لانك لا تحتاج طاقة الان
و الوجبة الاهم وقتها غير محدد يعني تكون بين الوجبات وغالبا ما يأخذ الانسان هنا الاكل الضار مثل الشيبس أو الحلويات لذلك انتبه عليها و خذ فيها الفواكه و اشرب الماء

البرنامج المثالي للاعب كمال الاجسام  البروتين ، الكاربوهيدرات ، الدهون أو الفيتامينات الوجبة الاولى : تكون متنوعة بالبروتين و الكاربوهيدرات و الدهون النباتية  الوحبة الثاتية : حاول ان تجعلها متنوعة بقدر الامكان و احرص على ان يكون بها خضر لاحتوائها على ألياف و فيتامينات وجبة قبل التمرين : وتكون قبل التمرين بساعتين و احرص ان تكون غنية بالكرابهدرات و البروتين أما الدهون هنا فممنوعة بكل انواعها وجبة بعد التمرين : في هذا الوقت اكثر عنصر تحتاجه هو البروتين وثانيا الكاربهدرات بكمية اقل و الدهون ممنوعة كذلك    الوجبة الاخيرة : في هذه الوجبة ركز على البروتين و قليل من الدهون…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec