الأن 70 % من خطه الوصول للجسم المثالى

الأن 70 % من خطه الوصول للجسم المثالى

بجانب التمرين المنتظم وفترات الراحه الجيده ياتى الجزء المهم والذى يمثل 70 % من خطه الوصول للجسم المثالى

 التغذيه السليمه

 يحتاج لاعب كمال الاجسام فى فتره الضخامه الى

من 2 الى 3 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم
 من 2 الى 3 جرام كاربهيدرات لكل كيلو جرام من وزن الجسم
 من 0.1 الى 0.5 جرام دهون صحيه لكل كيلو جرام من وزن الجسم
 الفيتامينات +الاحماض الامينيه+ المعادن + الماء

 

البروتين

السمك – اللحم الاحمر – صدور دجاج – بيض دجاج + البروتين النباتى الموجود بنسب متفاوته بالخضراوات

 الكاربهيدرات

(الارز – المكرونه – البطاطا الحلوه – البطاطا – التمر – الشوفان – الخبز بانواعه)

الدهون الصحيه

(زيت السمك – زيت الزيتون – اللوز – الفول السودانى – البندق – الكاجو – لب عباد الشمس )

الفيتامينات والمعادن والاحماض الامينيه

(وتكون موجوده فى معظم الخضراوات والفواكه بنسب متفاوته)

الأن 70 % من خطه الوصول للجسم المثالى بجانب التمرين المنتظم وفترات الراحه الجيده ياتى الجزء المهم والذى يمثل 70 % من خطه الوصول للجسم المثالى  التغذيه السليمه  يحتاج لاعب كمال الاجسام فى فتره الضخامه الى من 2 الى 3 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم  من 2 الى 3 جرام كاربهيدرات لكل كيلو جرام من وزن الجسم  من 0.1 الى 0.5 جرام دهون صحيه لكل كيلو جرام من وزن الجسم  الفيتامينات +الاحماض الامينيه+ المعادن + الماء   البروتين السمك - اللحم الاحمر - صدور دجاج - بيض دجاج + البروتين النباتى الموجود بنسب متفاوته بالخضراوات  الكاربهيدرات (الارز…

تقييم الموضو ع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec