اقوى تمرين فعال لحل مشكلة تقوس الظهر

 

مارس هذان التمرينان يوميا صباحاَ او مساءاَ بقدار يتراوح ما بين 1 الى 2 جولات لكل تمرين وبمقدار تكراري يتراوح مابين 5 الى 10 حركات أطالة كاملة لكل جولة بحيث تزداد او تقل عدد الجولات او الحركات الاطالية بالعودة الى مستوى اللياقة البدنية لدى المتدرب

التمرين : A ” قوس الظهر

 

قف منتصب القامة بحيث يكون البعد بين قدميك مساوياً لعرض كتفيك وبحيث تكون قدماك متجهتين إلى الأمام. تنفس بهدوء، شهيق وزفير، حتى تشعر بالاسترخاء

احن جذعك إلى الخلف سانداً ظهرك بيديك دون أن تثني ركبتيك. قم بعملية الزفير وأنت تنحني إلى الخلف
حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح مابين 3 الى 5 ثوان ثم ارجع إلى وضع البداية تدريجياً

التمرين : B ” الكوبرا

 

 

11140069_1620096054881087_1016080867428294260_n

الاستلقاء على الارض بوضعية باطنية واركاز المرفقين الى جانب ضلعي الصدر بزاوية 90 درجة مع الارض مع ضم قبضتي اليدين بوضعية المطرقة ثم القيام برفع الصدر والراس للاعلى بصورة تدريجية مع تحويل وضعية ارتكاز اليدين على الارض من القبضة الى راحة الكف حتى يتم الوصول الى وضعية اطالة كاملة لليدين و الظهر والرقبة والبقاء على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين ال 3 الى 5 ثواني ثم العودة الى نقطة البداية مع ضرورة الحفاظ التام على ثبات المنطقة السفلية من الجسد وعدم ثنيها قدر الامكان

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec