اقسام عضلات الظهر

اقسام عضلات الظهر

المجوعات العضلية الأربعة الكبرى  وتحديد مكانها بالظبط وكيفية تنميتها والتمرين الخاص بكل جزء منها  العضلات الجانبية العليا أعلي الماجنص  العضلات الجانبية السفلي أسفل الماجنص عضلات منتصف الظهر عضلات أسفل الظهر القطانية تفصيـــــــــــــلاً

أولاً:

العضلات الجانبية العليا (أعلي الماجنص):  الماجنص يعتبر أشهر عضلات الظهر بل وأشهر عضلات الجسم وبيدل علي لاعب كمال الأجسام بس عضلة الماجنص بتنقسم لقسمين
نبدأ بالجزء الأعلي لأهميته وتمارينها كتيرة  وهي كل تمارين الجذب اللي بنؤديها بقبضة واسعة زي سحب اللات سواء كان أمامي أو خلفي .. تمرين العقلة بقبضة واسعة .. سحب البار العادي أو البار T .. السحب الأرضي الواسع .. سحب الدمبل بطريقة عرضية  وغيرهم

t-bar-row-exercise

ثانياً:

العضلات الجانبية السفلي (أسفل الماجنص): جزء مهم جداً لأن  كل عضلة تعتبر ثنائية الأبعاد ولازم يكون لها طول وعرض ولو احنا أهملنا أسفل الماجنص بنكون حكمنا علي نفسنا بالفشل لأن الماجنص ليس له شكل شكل اذا كان لا يمتع بالاستطالة حتي لو كان عريض جداً
وتمارينها عبارة عن كل تمارين الجذب اللي بتؤديها بقبضة معكوسة واسعة في اتساع عرض الكتف زي سحب اللات أمامي بقبضة معكوسةالعقلة بقبضة معكوسة .. سحب البار بقبضة معكوسة .. وغيرهم
بالاضافة الي تمارين الجذب بقبضة طولية (سحب الدمبل الفردي وسحب بار الزاوية اللي بيتحط في الحيطة سواء كان فردي أو زوجي) اللي بتعمل علي تنمية الماجنص كله وخاصة أسفل الماجنص

back-exercises-close-grip-front-lat-pulldowns

 

ثالثاً:

عضلات منتصف الظهر: وتوجد ما بين العضليتين الجانبيتين وتمارينها كل تمارين الجذب اللي بتؤديها بقبضة ضيقة زي السحب الأرضي بالقبضة الضيقة

تمرين السحب الارضى ضيق

رابعاً:

عضلات أسفل الظهر (القطانية): وتعتبر أقوي عضلات الظهر ومركز قوته وان كان أحد منكم لا يهتم به فليستعد للاصابات بجانب الي انه يملك ظهراً ضعيفاً يفتقد الي التناسق والقوة ومن أشهر تمارين القطانية هو (تمرين الرفعة الميتة بالبار .. الرفرفة بالجزء العلوي من الجسم علي كرسي القطانية

download (3)


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

 

اقسام عضلات الظهر أولاً: العضلات الجانبية العليا (أعلي الماجنص):  الماجنص يعتبر أشهر عضلات الظهر بل وأشهر عضلات الجسم وبيدل علي لاعب كمال الأجسام بس عضلة الماجنص بتنقسم لقسمين نبدأ بالجزء الأعلي لأهميته وتمارينها كتيرة  وهي كل تمارين الجذب اللي بنؤديها بقبضة واسعة زي سحب اللات سواء كان أمامي أو خلفي .. تمرين العقلة بقبضة واسعة .. سحب البار العادي أو البار T .. السحب الأرضي الواسع .. سحب الدمبل بطريقة عرضية  وغيرهم ثانياً: العضلات الجانبية السفلي (أسفل الماجنص): جزء مهم جداً لأن  كل عضلة تعتبر ثنائية الأبعاد ولازم يكون لها طول وعرض ولو احنا أهملنا أسفل الماجنص بنكون حكمنا علي…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.05 ( 6 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec