افضـــــــل نظــــــام غذائى ســـواء كنـــت رياضيا او غير رياضى

افضـــــــل نظــــــام غذائى ســـواء كنـــت رياضيا او غير رياضى

الإفطار: كيفية بداية يومك يعطيك إنطباع عن كيفية التعامل مع متطلباته فالإفطار ذو البروتين العالي والذي يحتوي على البيض والجبن واللحم والمكسرات سوف يمدك بالمكونات الغذائية التي تحتاجها والتي سوف تساعد على إمداد جسمك بالطاقة كما يُفضل إضافة الفاكهة لكي تعطي جسمك الإسترخاء اللازم للتعامل مع الضغوط اليومية

الغداء: يجب أن يحتوي الغداء على سلطة متنوعة الخضراوات قدر الإمكان كما يجب أن يحتوي على البروتين بكمية مناسبة فهذا يعتبر وجبة غداء جيدة ومرضية لجسمك وتمده بكل ما يحتاج فالبروتين يزيد من قدرتك على التحمل ويُحفز جسمك على رفع مستوى الطاقة لديك كما يجب أن يحتوي الغداء على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والحبوب فهي تساعد على إستقرار نسبة السيروتونين التي تجنبك المزاج السيئ

 

الوجبات السريعة: هل تحتاج في وسط النهار إلى الوجبات الخفيفة؟ إذا كنت كذلك يجب أن تتناول المكسرات أو الفاكهة فهي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتمدك بالماغنيسيوم وبروتينات الأوميجاوتخيل أن الكرفس يعد أيضًا احد الوجبات الخفيفة فهو يساعدك على الهدوء أثناءالنهار حيث يحفز العصب السمبتاوي الذي يعطي الهدوء للنظام العصبي كما أنه يستخدم في الأدوية المهدئة والمساعدة على النوم ويقاوم ضغط الدم العالي كما أنه مريح للمعدة وملئ بالمواد الغذائية المفيدة والأهم أنه خالي من السعرات الحرارية

العشاء: بعد يوم طويل وشاق يحتاج جسمك إلى الإسترخاء لذلك يفضل أن تملأ طبق العشاء بالخضراوات الخضراء التي تساعد على تجديد ما تم فقده من معادن خلال اليوم ويمكنك ان تضيف البروكلي والكرنب واللفت والقرنبيط فكل هؤلاء يساعدون على إزالة السموم من الجسم نتيجة الكربوهيدرات وزيادة نسبة السيروتونين في الدم كما أنها تقوي المناعة ضد الأمراض

افضـــــــل نظــــــام غذائى ســـواء كنـــت رياضيا او غير رياضى الإفطار: كيفية بداية يومك يعطيك إنطباع عن كيفية التعامل مع متطلباته فالإفطار ذو البروتين العالي والذي يحتوي على البيض والجبن واللحم والمكسرات سوف يمدك بالمكونات الغذائية التي تحتاجها والتي سوف تساعد على إمداد جسمك بالطاقة كما يُفضل إضافة الفاكهة لكي تعطي جسمك الإسترخاء اللازم للتعامل مع الضغوط اليومية الغداء: يجب أن يحتوي الغداء على سلطة متنوعة الخضراوات قدر الإمكان كما يجب أن يحتوي على البروتين بكمية مناسبة فهذا يعتبر وجبة غداء جيدة ومرضية لجسمك وتمده بكل ما يحتاج فالبروتين يزيد من قدرتك على التحمل ويُحفز جسمك على رفع مستوى الطاقة لديك…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec