اساليب ارنولد المفضلة في تمارين بناء الاجسام

 

  لا احد ان يستطيع  ان ينكر الاسطورة ارنولد وما احدث من تغيير  في لعبة بناء الاجسام  والكل يتمنى او يتعلم كيف كان يتدرب  وما الاساليب والتقنيات التي كان يشركها في تمرينه

تقنيات مكثفة التخطيط
خلال الأسابيع الثمانية المقبلة يمكنك أن تتبع بعضاً من تقنيات “أرنولد” المفضلة، هذه قائمة بتقنياته المكثفة

10-1 طريقة

بعد تمارين الإحماء، اختار وزناً يمكنك أن ترفعه لحركة واحدة فقط، بعد هذه الحركة استخدم وزناً كافياً لتستطيع تأدية حركتين، ثم افعل نفس الأمر لتأدية 3 حركات ثم 4 وصولاً إلى 10، هذا تدريب عنيف لأنك لا تأخذ راحة بين الحركات، والراحة الوحيدة التي تحصل عليها هي أثناء إزالة الأوزان، وهذا يمثل صدمة كبيرة للعضلات

 طريقة التجريد
فوراً، بعد مجموعة العمل النهائي أزل بعض الوزن ثم ارفع 5-10 مرات ثم انزل الوزن وارفع نفس العدد وكرر نفس العملية عبر تخفيض الوزن عدة مرات والرفع حتى تصل إلى البار وترفع 20 مرة

 أقصى جهد
اختار تمريناً واحداً وحاول أن ترى ما تستطيع فعله للحصول على حركة واحدة قصوى لتصل إلى هناك مع الوزن المطلوب، جرب الأوزان التالية بالترتيب الهرمي مع راحة بين كل مجموعة 20، 15، 10، 8، 5، 3، 1، 1، 1 حركة قصوى

بعد العمل لمدة عام على بناء كمية معينة من العضلات والعمل على نقاط ضعفك، فقد حان الوقت لنحت بعض التفاصيل، يشرح “أرنولد” الأمر قائلاً: “مع مزيج من نظام غذائي والتكرار العالي والمجموعات الكثيرة يمكنك أن تأخذ الكتلة العضلية التي بنيتها وتعمل على نحتها”، الفترة قبل المنافسة هي الفترة الأكثر إثارة لأنه يمكنك التركيز والانتباه ويمكنك النظر في المرآة كل يوم وفضح نقاط ضعفك

بالنسبة لـ”أرنولد”، نقاط الضعف هذه تحفزه وهي ما تجعله يتدرب أقوى، بعد أن تحقق هدفك يمكنك رفع المعايير ومحاولة الحصول على جسد أقوى

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec