اجعل تمرين الظهر أحد أهدافك الأساسية

اجعل تمرين الظهر أحد أهدافك الأساسية

لاتفكر بالحصول على عضلات ذراعين كبيره فقط.  فكثيرا ما يتمّ التركيز على إبرازعضلات البطن، وتكبير البايسبس، لكن غالبا ما يتم نسيان أو تجاهل تمرين عضلات الظهر. لكن إن كنت تسعى لشدّ جسمك والحصول على مستوى لياقة متكاملة؛ عليك الإنتباه والتركيز على تدريب عضلات ظهرك
إن لم يكن الحصول على ظهر جذّاب ومتناسق أحد أهدافك الأساسية من التدريب، ففـكّر بالفوائد التي ستتمتّع بها عند امتلاكك لظهر قوي ومتين تستطيع به أداء مهامك اليومية دون تعب أو ألم

إن كنت تعاني من آلام ومشاكل في الظهر، يفضّل استشارة طبيبك قبل البدء بأداء جدول التمارين التالي، او جرّب أداء هذه التمارين التي تساعد على تخفيف آلام الظهر أمور مهمّة في تدريب عضلات الظهر العضلتان الأساسيتان اللتان تغطيان مساحة كبيرة من ظهرك هما العضلة الظهرية العريضة (Lats) والعضلة الشبه منحرفة (Trapz)بالإضافة إلى عضلات أصغر تساعد العضلات الأكبر في عملها

العضلة الظهرية العريضة تمتد من عضلة الذراع العليا إلى أسفل الظهر، تعمل هذه العضلة عندما تؤدّي حركة تسحب فيها الذراع إلى أسفل نحو الحوض

العضلة الشبه منحرفة تمتد من أسفل الرقبة إلى منتصف الظهر بحيث يشبه شكلها شكل الطائرة الورقية، تعمل هذه العضلة عندما تقوم بحمل الأشياء أو جرّها

ولكي ترى نتائج ملحوظة في شكل عضلات ظهرك، عليك بممارسة التمارين التي تستهدف هاتين العضلتين بشكل رئيس

 


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

 

اجعل تمرين الظهر أحد أهدافك الأساسية ولكي ترى نتائج ملحوظة في شكل عضلات ظهرك، عليك بممارسة التمارين التي تستهدف هاتين العضلتين بشكل رئيس   استمتع بتمرينك مع يلا ميوزيكا  

تقييم الموضوع

ممتاز - 9.5
جيد جداً - 7.5
سيئ - 5

7.3

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 5 ( 2 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec